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 限醣甩15公斤？長壽飲食專家警告：還沒瘦先囤毒



【早安健康／細川順讃（日本食品和長壽醫療領域中的領導者）】

限醣飲食會使老廢物質增加



「不吃或減少碳水化合物」的限醣飲食，已經普及到幾乎所有日本人都知道的程度。另一方面，如今有很多人因為限醣飲食而吃壞了身體，只是也有很多人沒有注意到限醣飲食是造成身體變差的原因。

想要採行限醣飲食的人，有些是因為身材肥胖，有些是糖尿病患者或高危險群，最近似乎也有女性為了減肥而採行限醣飲食。如果聽到別人說：「我一個月瘦了十五公斤！」那麼強烈渴望減肥的人確實會感到躍躍欲試吧。

如果從每天的飲食當中排除碳水化合物，對於那些平常過著暴飲暴食的不規則飲食生活的人來說，因為由醣類所形成的老廢物質減少，自然會感覺身體沒那麼疲憊、肌膚變美或是頭腦變清楚了，但這只不過是和以往飲食習慣下的身體狀態相比而已。

限醣飲食禁止的食物包括白米、麵包、烏龍麵、含有砂糖的甜點等碳水化合物。除此之外，醣類含量多的馬鈴薯、蕃薯等食物也不能吃，改以醣類含量少的蔬菜為主。除了攝取蔬菜，基本上會從肉類、魚類、火腿、香腸等食物攝取充分的蛋白質。

但事實上，蔬菜或穀類當中所含的醣類是優質的澱粉，所以一旦停止攝取這些食物，營養就會失衡。

對人類來說，效率最高的能量來源就是醣類（碳水化合物），只要經過徹底分解，最後就會變成汗或尿等水分與呼吸的二氧化碳排泄出去，因此不會殘留老廢物質。不過在不攝取碳水化合物的情況下攝取肉類、魚類、牛奶等動物性食品，肝臟雖然會將油與蛋白質分解成葡萄糖來使用，但兩者在過程中卻都會產生沒有用的東西，最後不僅會變成老廢物質，連活性氧類也會增加。

由於油與蛋白質的老廢物質凝固後不溶於水，因此也會累積在細胞與細胞之間（結締組織）或動脈中。此外，一旦活性氧類傷到動脈，血小板就會蓋住傷口以修復受傷的地方，但如果血中有許多膽固醇，膽固醇就會附著在周圍，形成斑塊。此時，若紅血球或白血球也凝固的話就會變成血栓，萬一堵塞在腦部、肺部或心臟就會引起嚴重的事態。

溫習 One Point Review
攝取動物性食品卻不攝取碳水化合物就會形成血栓。

【延伸閱讀】

  • 限醣飲食減肥？6件事沒做到，還沒瘦先增高血壓風險
  • 低碳水飲食減肥效果好？1食物沒吃夠，心血管風險大
  • 碳水化合物：不吃飯越減越肥...「一個拳頭」提升燃脂力


本文摘自《吃對鹽飲食奇蹟》／細川順讃（日本食品和長壽醫療領域中的領導者）／采實文化







 「爸爸日」體驗顧兒一整天 他清屎到崩潰：全職媽媽不好當！


有些女性在結婚生子後，為了能更專注於家庭，選擇辭去工作當個「全職媽媽」，但這個身分可不是好當的！粉專「太太先生」的丈夫和老婆約定好，每周六是他的「爸爸日」，他在家當整天的全職爸爸，於是他記錄下他爸爸日的一天，告訴大家：全職爸媽根本不輕鬆啊！

▼老婆上班後，他體驗「爸爸日」（圖／翻攝自影片）

雖然整天照顧孩子是崩潰的，但老公最後也感性地說：「好像是我們給他們很多，其實反而是孩子帶給我們更多。」當孩子年紀漸長，也許就不再需要父母陪伴，現在能好好陪他的時光，是很珍貴而幸福的。他也告訴大家，照顧小孩絕對不是一件輕鬆的事，別再認為全職媽媽在家很輕鬆，「只是」顧小孩而已了！

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