【情趣女王】美國PIPEDREAM＊FUCK ME SILLY 2 重量級6KG大波霸真人比例曲線女體自慰器-立花紗耶

2月 01, 2019

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瘦腿這樣做！6個瑜珈動作，讓你擁有女神級美腿！

【早安健康／亞洲瑜伽】腿部適時地伸展，可以減緩肌肉痠痛，也能拉長肌肉線條，腿部曲線更好看！Vicky老師跟大家分享腿部的伸展動作，不只是跑後，運動後、久站、久坐等等，只要是覺得腿部緊繃的時候都可以跟著做唷！

瘦腿美腿瑜伽動作

1. 弓箭步
從四足跪姿開始，經過下犬式到弓箭步，注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方避免膝關節承受過多壓力，接著把身體往下延伸，這的動作可以延展到前腿後側的肌肉和後腿前側的肌肉唷！

2. 立姿前彎
有別於一般的直腿前彎，這個動作從彎腿開始，腰背保持延伸，可以避免造成腰部壓力過大，注意過程中不要圓背，可以延伸到腿部肉側的肌肉！

3. 單腿跪姿前彎
從跪姿開始，單腿向前伸直，腳尖往上勾起，根據自己的柔軟度決定雙手放在腿上或是輕點在地上，這個動作可以延展到腿後側唷！

4. 開腿前彎
坐姿開腿，接著讓身體緩緩往前帶，在過程中腳尖要保持往上、身體不拱背的狀況唷！這個動作可以延伸到腿後側也可以增加髖部柔軟度！

5. 坐姿單腿彎曲
從直腿坐姿開始，單腳彎曲收在臀部旁邊，這的動作可以延展到腿部前側的肌肉，如果會覺得不舒服也可以拿抱枕或毯子作為輔助唷！

6. 坐姿雙腿彎曲
比上一個動作更深層的大腿前側伸展，在雙腿彎曲後，根據自己拉伸的感覺，選擇要坐姿或是繼續向後躺，注意膝蓋要在地板上，不要因為向後就離地唷！

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作者簡介：亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

東方論壇各國大和解！朝韓穩定成關鍵

俄國在海參崴舉行的東方論壇上演大和解戲碼，日俄朝韓及中國都表示願意推動遠東地區的穩定發展，而且東北亞地區的人口和經濟實力都不容小覷，與會各國想要藉此串聯，一起對抗美國的意味濃厚。

俄國的東方論壇今年選在北朝鮮國慶日後登場，俄國議長還先到平壤參加慶祝晚會，讓俄國多了個曝光機會，全球目光跟著聚焦東北亞。12日俄國總統蒲亭更在大會上提出，朝鮮半島穩定局勢，是東北亞和平發展不可或缺的關鍵。

安倍同時預告，他將在10月23日出訪中國，由於那天正是日中友好和平條約簽訂40週年紀念，安倍此行有意修補日中關係，這也將是7年來首次有日本首相訪問中國。

但中國國家主席習近平已經先在海參崴提醒安倍，要妥善處理歷史和台灣問題，安倍承諾堅持過去日中簽訂政治文件的立場。

（民視新聞／綜合報導）

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