【床上加分必備道具】美國PIPEDREAM＊Fetish Fantasy系列-SM羽毛乳夾-七?楓花

2月 01, 2019

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吃飯5秘訣輕鬆抗老降血糖，飯後1小時是關鍵

【早安健康／周盈卉】糖份和蛋白質在體內結合，使得蛋白質劣化變性的「糖化反應」，是老化和疾病的元兇。

所謂糖化，就是過量攝取糖質食物，像是蛋糕、精製麵粉、白米等富含糖與澱粉的食物，就會使體內多餘的糖分增加，並與蛋白質結合而產出促進老化的物質AGE。換言之，糖質的攝取方式攸關人體老化速度與生病的機率。日本醫學博士久保明在著作《少一分糖，年輕一歲：5大飲食秘訣讓你輕鬆抗老化》整理出五個飲食秘訣，教讀者預防糖化。

預防糖化的飲食方法

Tip1：先從蔬菜開始吃

想預防糖化，關鍵就在於進食的順序，應該先從蔬菜開始吃，因為食物纖維能避免血糖值飆升。正確且健康的進食應該先吃沙拉或蔬菜，接著吃魚類或肉類等蛋白質，最後再吃米飯和麵包等碳水化合物。

Tip2：大量攝取綠色蔬菜

根據美國研究，食用鉀含量高的食物有助於預防糖尿病，而綠色蔬菜中含有大量的鉀。但是，蔬菜也分種類─葉菜類、根莖類及果菜類。整體而言所有蔬菜都含有豐富的食物纖維，而根莖類蔬菜大多含有太多的碳水化合物，反而會造成血糖值上升。綠色蔬菜幾乎不含碳水化合物，是預防糖化的最佳選擇。

Tip3：少吃炸物

食物的AGE含量多寡和烹調方式有很大的關係。食物在「生」的狀態下AGE含量最少，一經加熱調理就會大幅增加，而油炸與煎烤的料理方式，會比燉煮更容易增加AGE。此外，食物在加熱過程中出現在表皮的焦黑部分，AGE含量也特別高。

Tip4：利用午餐調整飲食

通常，我們應該考慮易天的飲食平衡狀況來考慮午餐的菜色，如果早、晚餐都是高卡路里食物，午餐就要選擇簡單清淡的飲食；如果早、晚餐吃得較為清淡，午餐就能盡情吃喜歡的食物。

Tip5：飯後一小時活動身體

飯後一小時是血糖值最容易上升的時候，因此這段時間所採取的行動，就是AGE形成的關鍵。基本上活動量就是走路15分鐘加屈膝半蹲20次，如果無法屈膝半蹲，也能改走樓梯，持續上下樓梯一到兩分鐘，亦會達到同樣的運動效果。

健康小常識：
AGE在醫學上的學名是Advanced Glycation End-products，又稱為「糖化終產物」，是因為過多的糖份與蛋白質結合而產生的，隨著每個人的年紀漸長，身體會不斷累積AGEs在體內。

人體內AGE的來源有2種，一個是從食物中攝取，另一個則是由身體自行產生，當飲食中攝取過多的糖，或是當身體的血液處於高糖份的狀態下，過量的「糖類」就會和「蛋白質」結合形成糖化終產物（AGEs）」。

一般人的身體可以靠代謝正常地清除AGE，但是當體內AGE濃度長期偏高，超過身體可代謝的能力時，會攻擊健康細胞組織，引起發炎反應，嚴重將致器官的病變，包括：白內障、視網膜病變、動脈粥狀硬化、高血壓、中風、心臟病、腎臟病變、末梢神經損傷、糖尿病及老年痴呆症等。

【延伸閱讀】

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資料來源：《少一分糖，年輕一歲：5大飲食秘訣讓你輕鬆抗老化》／久保明／商業周刊

天災不斷…賴揆要求精確預報專家：氣象局不是神

8月南台灣暴雨成災，近日北台灣也因為突來的暴雨，處處積水災情不斷。賴清德昨天(10日)視察氣象局時，要求氣象局做到最正確的預報、最即時的預報，以及最全面的服務；對此，氣象專家認為「氣象局不是賴神」。

據《聯合新聞網》報導，賴清德視察氣象局，除了感謝氣象局近期對颱風和暴雨不眠不休的努力，更希望氣象局能做到「3點期許」。第一點是最正確的預報，無論颱風路徑、雨量或雨下在哪裡，一定要提供最準確的預報；第二點是最即時的預報，由於氣候變遷愈來愈嚴重，瞬間差異非常大，須提高警覺，掌握每1分鐘的變化，將訊息即時提供給社會；最後一點則是提供最全面的服務，因為氣象資料不只是政府需要，各行各業都需要。

對此，氣象局預報中心主任呂國臣表示，賴揆的3點期許，氣象局未來會更持續努力精進。同時也指出，最正確、最即時的預報一直都是氣象局追求的目標，氣象局一直透過發展數位預報模式及加強監測技術，提升短時的預報技術；在服務方面，氣象局則藉由特報、即時訊息、災防告警系統等方式，讓民眾簡單又快速取得最新天氣資訊。

但對於賴清德提出的期許，氣象專家吳德榮認為，氣象局應該反問賴院長願意給什麼資源，讓氣象局可以做到全世界一流、美國都做不到的預報，因為「氣象局不是賴神，也不是氣象神」，最正確或最即時已經超過目前科技能力。吳德榮更直說，賴清德該問的是「要達到這些目標，氣象局需要什麼資源？」

根據《中時電子報》報導，氣象達人彭啟明認為，颱風時時刻刻都在變動，預測的不確定性很高，並不是花了錢就會有進展。彭啟明更指出，我國氣象局的預算比起他國是算較少，各國氣候條件不同，遇到的問題不盡相同，實在很難實際比較。

實習編輯／呂家輝

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