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 人生不迷「網」 這4招避免電玩上癮

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

玩電玩真的會成癮！有位宇杰是大學新鮮人，個性較害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，聽到有人討論電玩連線遊戲，想試試看來認識新朋友。因此幾乎每天有時間就用手機或電腦連上線。因為每夜上網，睡眠飲食不正常，常無精打采，成績也跟不上，朋友也變得越來越少。當心情不好時，就上網發洩情緒；但有時上網也會和人吵架情緒更糟，覺得沒有人了解自己，情緒常常低落、憂鬱，不知道該怎麼辦。

電玩確實有上癮可能

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年世界衛生組織(WHO)將「電玩失調症」（gaming disorder暫譯）列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一，顯示電玩娛樂確實有讓人上癮之可能。

WHO針對「電玩失調症」列出三大判斷標準：(1)對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）；(2)將電玩遊戲優先於日常事務；(3) 即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。若上述成癮指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮，如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。

4個避免電玩上癮建議

如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，葉俞均臨床心理師提供幾個建議：

1. 預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。

2. 培養休閒娛樂活動：刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。

3. 增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。

4. 必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。

懂得平衡網路與現實生活

電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具，根本之道並不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，而是懂得「平衡」網路與現實生活，你也能擁有不迷「網」的人生。

 美再挺台 但不計畫改變美中台關係

美國日前宣布召回駐多明尼加、薩爾瓦多、巴拿馬的使節，商議這三國與台斷交的決定，外界質疑美國早已與中華民國斷交，有何立場質疑他國？國務院發言人諾爾特指出，美方不計畫改變與台北、北京的關係，在台灣面對打壓仍努力參與適當國際舞台時，美國將繼續支持台灣。

諾爾特在十一日例行記者會表示，國務院召回的使節，將會見美國政府領導階層，討論美國如何在中美洲與加勒比海地區，支持強健、獨立且民主的機制與經濟。

諾爾特指出，美國視台灣為一個成功的民主案例，可信賴的夥伴，也是世界上一股良善的力量，在台灣為因應全球挑戰擴大自身貢獻，以及面對打壓仍努力參與適當國際舞台之際，美國將會繼續支持台灣。

媒體質疑，美國在一九七九年與中華民國斷交，為何薩爾瓦多等國斷交就要受到懲罰或警告？諾爾特說，美國與台北維持密切的非官方關係，並且發展與北京的關係，美方認為，修改這樣的作法並不是特別有利；「簡單回答，這種關係對我們奏效，並不代表適用其他國家」。

對於美方是否關切中國大陸試圖影響台灣邦交國，諾爾特說，美國認知全球發展與基礎建設的重要，以及改善全球基建的必要性；美國要向所有國家強調，他們有基於自身條件發展、尋求他國提供貸款的主權權力，但要提醒各國，美方認為，這些條件應該要透明且公平。

華府智庫「布魯金斯研究所」東北亞政策研究中心主任卜睿哲則說，國務院此舉是一個訊號，有助於讓受關注的國家，看見美方對此問題的重視，但是否改變這些國家如何衡量與中國大陸或台灣的關係，則是另個問題。

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