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2月 01, 2019

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商品訊息簡述:

煮錯就白吃了！紅蘿蔔這樣吃營養吸收率多8倍！

【早安健康／好食材研究團隊】紅蘿蔔用炒的，β-胡蘿蔔素吸收率增加8倍！

紅蘿蔔營養素vs.部位

肉：含有碳水化合物、蛋白質、纖維素，以及鈣、磷、鐵、菸鹼酸和草酸等礦物質，可以修護和鞏固細胞膜。
皮：抗氧化力功能強大的β-胡蘿蔔素，主要儲存於皮下，亦具有抗老化及抗癌功效；轉化成維生素A之後，可防治夜盲症和呼吸道疾病。此外，表皮中的粗纖維可促進腸胃蠕動。

紅蘿蔔挑選重點

外皮上的橫紋，間隔分布均勻。
鬚根要少，代表品質較好、較鮮嫩。
蒂頭鮮綠不發黃，呈圓滾滾的長型，尾部是圓滑的尖端。
切開莖部，觀察橫切面的胡蘿蔔芯，面積愈小愈好。

紅蘿蔔這樣料理，抗癌力UP UP ！

部位×煮法×口感×營養力

紅蘿蔔營養豐富，在東方素有「小人參」的美譽。紅蘿蔔的β-胡蘿蔔素屬於脂溶性營養素，不怕油炒，也不怕長時間加熱。

紅蘿蔔根據部位不同，營養素、質地和口感也略有差異！舉例來說：

能長出葉子的頂部3～5公分處，水分較少，質地偏硬，比較適宜切絲爆炒或燉湯；
中段的糖分含量較高，口感清甜，質地也較脆嫩，適合做成沙拉或涼拌菜；
至於外形尖細尾部，通常「紅蘿蔔味」最為明顯，也是澱粉酶含量最多的部位，既可保健腸胃，也能幫助消化，若不愛其獨特苦澀味，可透過醃漬、切絲快炒或做成餡料，增加美味指數。

整根「先煮→切→再煮」

與肉類一起燉滷時，先整根煮熟後，再切塊放入鍋中與肉類一起燉煮幾分鐘。據英國學者研究發現，先燉熟再切塊，可使胡蘿蔔中的營養物質比「先切再煮」增加1/4 倍。

當餡料，先炒過更好！

其實紅蘿蔔是屬於耐久煮的蔬菜，可切成細絲，加入油脂或肉類一同煮熟，或將切碎的胡蘿蔔在油鍋中翻炒幾下，使β- 胡蘿蔔素充分溶解出來，再做成餡料，營養力更佳。

營養力：輪狀＞塊狀＞條狀

日本研究認為，「輪切法」是避免胡蘿蔔營養素大量流失的最佳方式。尤其是不規則的滾刀法，因為細胞壁被切斷的面積與長短不一致，口感與營養素釋放時間較無法統一掌控，當細胞壁太堅硬完整，營養素的吸收利用率就比較低，反而需要在烹調過程中加入更多的油脂來協助釋放營養素。

紅蘿蔔營養成分表（可食部100克）

熱量	39大卡
水分	89.3克
蛋白質	1.1克
脂肪	0.1克
碳水化合物	8.9克
鈣	27毫克
鎂	11毫克
磷	29毫克
鉀	198毫克
鈉	89毫克
維生素B1	0.04毫克
維生素B2	0.04毫克
維生素C	5.4毫克
膳食纖維	2.6克

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本文摘自《料理作法轉個彎，全營養不流失》／好食材研究團隊／和平國際

U18亞青／凸槌太多中華抱亞軍

中華隊昨晚在Ｕ十八亞洲青棒錦標賽出現四次失誤，最終在延長賽第十局以五比七敗給南韓隊，連兩屆闖進冠軍賽都以亞軍作收，中華隊總教練李來發表示：「冠軍戰失誤必敗，這場失誤太多了。」

中華隊打線在前九局攻下三分，面對南韓隊強投仍有一搏之力，不過守備上，失誤都造成失分，除了第二局被金大韓敲出陽春砲外，第四、七局都因失誤各掉一分，導致雙方戰平打進延長賽。

延長賽採突破僵局制，十局上中華隊出現兩次失誤，南韓隊僅靠一支安打就打下四分。尹修寧的觸擊造成投手暴傳，形成滿壘，一出局後金昌平短打形成內野安打，帶有一分打點；金賢敏再度短打，投手傳本壘暴傳，丟掉兩分，金錡訓的高飛犧牲打再得一分。

李來發表示，進入突破僵局制，各隊戰術都一樣，守備失誤就是給對手機會，首名打者的觸擊短打沒抓到最傷，「應該要出局沒出局，很嚴重。」

中華隊總計敲出七支安打，除了十局下兩支安打換回兩分外，前九局留下七個殘壘，李來發表示：「前九局有不少機會，就差臨門一腳，得點圈機會沒把握住。」

林逸達又投又打，先發第四棒的他不僅打回中華隊第一分，也從七局兩出局後登板投到最後，但十局失誤使他賽後神色凝重；十局下吞下再見三振的戴培峰忍不住落淚，面對冠軍賽的高張力，李來發表示：「小朋友盡力就好，不能太苛求。」

中華隊雖獲亞軍，但仍與冠軍南韓隊、季軍地主日本隊一同取得明年在南韓舉辦的世青賽門票。

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