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 褪黑激素防老化、抗癌超強大?這1招促進分泌


【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】想到改善睡眠、調整時差，馬上聯想到褪黑激素，說他是「黑暗中的健康守護者」一點也不為過。但是，褪黑激素功能還不止於此，還能防止老化，甚至抗癌等。如果要刺激褪黑激素，專家推荐這一招快速又有效。

晚上11 點前睡覺 褪黑激素就會好好分泌

褪黑激素也和生長荷爾蒙有關，褪黑激素從晚上11 點到凌晨1點分泌旺盛，也是生長荷爾蒙分泌活躍的時間。成長期的孩子最晚要在11 點前睡覺，才會長得高大茁壯；成人也可以固定在這個時間睡覺，就會好好分泌褪黑激素和生長荷爾蒙，能健康年輕地度過中年期和老年期。

褪黑激素有助增強免疫力，防止感染和罹癌。最近研究指出，活化褪黑激素免疫細胞，就能啟動防止癌症的功能；因其有助於產生免疫細胞─T 細胞，可以降低癌細胞增生或預防癌症，也能抑制生成膽固醇與預防動脈硬化。

白天照射30 分鐘以上的陽光 促進褪黑激素正常分泌

該怎麼保養褪黑激素呢？方法非常簡單，只要在白天照射30 分鐘以上的陽光，就可促進褪黑激素正常分泌。白天照太陽有助於在夜晚分泌褪黑激素，每天養成規律地照射一定日光量的習慣，還能同時活化血清素。所以心情越是低落、憂鬱，更需照射大量太陽光，也是為了提升這類荷爾蒙的分泌量。

所以，建議患者盡可能在室外做運動。當然在室內運動也勝過完全不運動，但若要使褪黑激素正常分泌，規律照射太陽光是最有效的方法。

就像治療疾病需按時服藥一樣，也需安排計畫規律地曬太陽；先避開紫外線最強的時段，一天散步或慢跑30分鐘是最棒的。如果感到困難，在太陽下做日光浴也有助於荷爾蒙分泌；或是在陽光充足的日子，打開窗戶令家中採光變好，也有助於增加褪黑激素和血清素分泌量，還可生成維他命D，真是一石二鳥。

睡眠即是補品！褪黑激素是增強免疫力的荷爾蒙

像這樣握有睡眠、健康、免疫力、年輕和預防老化秘訣的褪黑激素，可謂守護健康、維持外貌、增強免疫力、提升正向能量的荷爾蒙。由此看來，「睡眠即是補品」這句俗語，以醫學的角度來看也是一句名言呢！

【延伸閱讀】

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 美中可望展開新貿易談判 推升日股收高


（中央社東京13日綜合外電報導）全球最大的兩個經濟體—美國和中國可能合作，以防止貿易緊張情勢加劇的希望曙光再度浮現，推升日股今天收高，其中東證指數創將近3週來的最大漲幅。

彭博（Bloomberg）報導，日經225指數終場上揚216.71點，漲幅0.96%，以2萬2821.32點作收。東證一部指數上漲18.70點，漲幅1.11%，收在1710.02點。

電信和汽車類股是今天推升東證一部指數攀高的最大功臣；33家公司中，只有一家股價未上漲。

白宮國家經濟委員會主席柯德洛（Larry Kudlow）透露，美國已向中國提議展開新一回合貿易談判。若中國同意，談判可能會在華府進行。

三菱日聯摩根士丹利證券公司（Mitsubishi UFJ Morgan Stanley Securities Co.）高級投資策略師鮎貝正弘（Masahiro Ayukai）表示：「本地股市一直走跌到上週為止，外資投資人因為預期美中會恢復貿易談判，陸續恢復投資部位。」（譯者：陳宜君/核稿：徐崇哲）1070913









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