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 睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降


【華人健康網圖文提供／世茂出版】喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降

我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。

睡前一根菸，失眠在眼前

除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。

確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。

尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。

最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。

【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。

本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書

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 羽球》日本羽球公開賽首輪 戴資穎險勝謝抒芽


日本羽球公開賽首度移師至東京奧運場館舉行，「世界球后」戴資穎今日在女單首輪面對馬來西亞好手謝抒芽，儘管戴資穎以21比18、21比18直落二獲勝，但是首輪一度遭遇亂流陷入落後，贏得相當驚險。

戴資穎生涯面對謝抒芽繳出3勝0敗的戰績，最近一次交手是在6月底的馬來西亞公開賽，當時戴資穎僅花30分鐘就以21比11、21比9輕取謝抒芽，不料此役戴資穎陷入苦戰，似乎沒有完全適應這次使用的新場館。

戴資穎首局前段一度取得7比4領先，不過謝抒芽隨後打出一波5比0的攻勢將局勢逆轉，謝抒芽也一路壓制小戴來到18比15，所幸戴資穎及時回穩，在首局末段連拿6分，最終才以21比18艱辛拿下首局。

來到第2局，戴資穎一度取得5比1領先，也一路將比分維持在5分左右，不過謝抒芽在第2局後半段急起直追，一波5比0的攻勢又將比分縮小到1分差，但是戴資穎仍然展現出球后實力，以21比18拿下第2局，順利晉級下一輪的賽事。

戴資穎下一輪的對手將會是中國女將陳曉欣與華裔好手張蓓雯的勝方，根據籤表，小戴最快要到8強賽才有可能遇到種子選手，暫居世界第8的地主好手奧原希望。

◎2018大聯盟邁向季後賽之路，一次看（推薦閱讀：MLB》崔志萬轟再見2分砲 助光芒寫下主場12連勝）

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