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2月 01, 2019

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兒茶素讓你躺著也瘦？研究：這杯比綠茶更燃脂

【早安健康／瑪麗亞‧烏斯佩斯基（茶葉及健身方面的營養學認證專家）】茶可以幫你吃下真正的食物

只吃喝習慣的東西，你就不會品味或享受你的食物。在路上、車上或辦公桌前匆匆填飽肚子，雖然身體補充了燃料，卻沒辦法享受和欣賞食物。很可惜，一忙起來，就很容易墮入這種習慣。

改變習慣的竅門很難捉摸，看起來做不到，因為你要改變跟食物的關係，有意識地吃。自己煮營養的食物，不需要花很多錢，但要花時間。其實，就跟自己泡杯好茶一樣。新的喝茶習慣就是完美的起點，幫你學會正念飲食。

透過喝茶來控制體重，已有一千多年的歷史。西元八世紀寫成的《本草拾遺》是中國的藥典，非常實用的臨床診斷與處方指南。現在，過了一千三百年，科學研究證實書中的做法，茶葉的兒茶素有助於降低體脂肪，但先決條件是你要有額外的體脂肪。

研究結果指出，茶葉兒茶素減少過多體脂肪的效果，在高BMI受試者身上最為實在。因此你不會一下子靠著喝綠茶從中號變成小號尺碼。BMI已經很低的人再去減掉不需要的脂肪，其實對健康無益。茶只能幫你達到最適合的體型。

喝茶與減重的內幕

一根小指頭也不用動，不用流汗，就能多燃燒一百卡？美國有很多人買綠茶，只為了減重，而不是要防癌。真可惜，他們或許沒看到這本書裡提到罐裝跟瓶裝茶其實只會讓腰圍變粗。但這種風潮也有根據—茶能加速燃燒熱量的新陳代謝速率。那就是我說的內幕。

吃東西時喝茶，就能幫你減重：迷思

研究人員指出，茶能有效加快新陳代謝。茶葉裡的兒茶素有助於把脂肪轉成能量，增加消耗的能量。這表示如果你習慣喝沒有添加物跟熱量的綠茶，其他飲食習慣保持不變，你消耗的卡路里更多。但每天都吃披薩跟速食漢堡，就算狂喝兩公升綠茶也無法燃燒掉吃進的熱量。茶可以幫你，但你要先採取行動！

如果想減掉多餘的脂肪，試試看，三天就好：開始每天喝五杯茶（1.2公升），吃沒吃過的健康食物，慎選，吃的時候要專注。重點在於多樣化，茶飲跟營養都一樣，因為有趣味，吃的時候你才會更注入心思。如果喝茶不加糖，自然對減重更有效用。

下一頁告訴您更多喝茶助減重的秘密！

茶會幫你的身體抑制脂肪細胞：真相

茶能抑制腸胃吸收飲食裡的脂肪，讓腹部變小，也要歸功於兒茶素。沒錯，茶葉的兒茶素會先對付身體中段的內臟脂肪。臨床研究發現，每天攝取400毫克兒茶素，能明顯降低體脂肪。差不多等於喝五杯（1公升）鮮泡的白茶、綠茶或烏龍茶。

再來說EGCg吧—促成一切的多酚。喝一杯富含兒茶素的茶，EGCg會進入腸道細胞，打斷腸內的過程，讓脂肪細胞無法在腹部形成。這也靠EGCg的抗氧化機制，與脂質和酵素形成複合物，嚴重破壞身體吸收食物脂肪的重要步驟。

茶能增加運動消耗的體重，透過運動破壞脂肪：真相

要增加運動時燃燒的脂肪，最好在運動前半個小時喝兩杯到四杯茶（480到960毫升）。研究發現，做中強度的運動時，這可以幫你多燃燒百分之十七的脂肪，最多可達三小時。攝取兒茶素跟規律運動，整體的能量消耗會多過光做運動的結果。

此外，固定攝取兒茶素也能維持新陳代謝率提高，讓每天燃燒的卡路里增加百分之四。聽起來不多，但過了一年，對大多數成人來說是約莫五公斤的體重。泡點富含兒茶素的茶吧（白茶、綠茶或烏龍），然後出去快走，感謝自己為身體做的努力。

茶是天然的食慾抑制劑：真相

瑞典的研究人員發現，不加糖、含咖啡因的綠茶能有效滿足渴望。你猜到了嗎，又是EGCg，在你的腸胃裡努力加班，提高膽囊收縮素的濃度，這種荷爾蒙會告訴你的中央神經系統何時該拒絕一大盤義大利麵。可以把它想像成自家的飢餓抑制劑，能帶來滿足的效果。研究中用綠茶取代水的受試者喝茶後連最喜歡的食物都不像從前那麼渴望，效果可達兩小時。

燃脂比綠茶效果更好？下一頁茶葉專家推薦喝這杯茶！

底線

要鼓足意志力，向減重的目標推進，可以用茶來幫忙，儘管有效，但感覺卻不明顯。一整天就喝熱茶或冷茶，不會幫你在三天內減一個尺寸，但幫你達成的長期效果卻不會一下子就消失。如果你要減重，吃下的熱量必須少於燃燒的熱量，持續處於熱量超支的的狀態。別忘了，追求健康也可以很享受。最重要的是，自己備餐，進食和泡茶都要感受到愛和對自己的關懷。

烏龍茶的燃脂健康效果

有好幾項研究發現，喝烏龍茶燃燒脂肪的效果比綠茶好一些。研究結果指向烏龍茶裡的一種聚合多酚，結合EGCg後能增加能量消耗。既好喝又能減重。烏龍茶的香氣細緻，又耐人尋味，有種天然芳香，有紫丁香和橙花，也有可口或煙燻味的蜂蜜。烏龍茶的調味多采多姿。有紅茶的強度跟複雜度，又有綠茶的明亮和新鮮。

烏龍茶是很多品茶師的最愛，來自中國福建的武夷山，台灣也有茶園。從略微氧化到深色烘焙，烏龍茶能有花香的馥郁，也有奢華的濃烈與細緻。台灣有很多出色的烏龍茶，品質非常不錯。

中國的鐵觀音則是最有名的一種，特殊的風味來自氧化後用來烘製茶葉的煤炭。觀音是慈悲之神，也是佛教裡救苦救難的菩薩。相關的傳說可追溯到十八世紀，有好幾種版本，慈悲的觀音幫助貧窮的茶農發現這種特別的茶樹和製程，一直流傳到現在。

我花了很久的時間才學會欣賞烏龍茶的味道以及好幾泡之間的風味變化。美國人習慣食物和飲品保持同樣的味道，不喜歡未知的東西，就算能帶來驚喜也不覺得期待。但從一開始，我只能欣賞葉片完美的品質，以及精細的製作過程。烏龍茶的製程需要不少人力，真的是全心投入的成果，價格也適切反映投入的人力。

然而，一開始感覺成本很高，其實很划算，因為烏龍茶可以泡好幾次。每次浸泡都會引發出不同的風味。我最喜歡第二泡或第三泡，但有幾種比較複雜的烏龍茶在第四泡或第五泡之後才開始散發風味。一茶匙烏龍茶葉可以泡兩公升的冷水，請客時客人會說他們從沒喝過這麼棒的茶！

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本文摘自《這樣喝茶，讓你輕鬆遠離癌症》／瑪麗亞‧烏斯佩斯基（茶葉及健身方面的營養學認證專家）／健行

人人想創業!亞洲?矽谷嚴選15位台灣青年前進矽谷培育新一代創業英雄

[新頭殼newtalk] 繼今年八月間選送10家新創團隊前往矽谷參加3天2夜Draper University創業家訓練之後，亞洲･矽谷計畫執行中心再次與Draper University合作，由近百名青年中海選出15位有志創業的學員，前往矽谷接受三個月的創業訓練，並於今日（13日）公佈學員名單。

亞洲･矽谷計畫與Draper University合作的Hero Training Program為期三個月，由亞洲･矽谷負擔全額學費與住宿費用，課程透過每週設置一個主題，邀請各個領域裡的專家或矽谷知名的創業者來做講座，課程涉及金融、法律、市場行銷、產品設計等各項創業所需了解的專業知識，在周末也安排了戶外課程活動，透過體驗式翻轉教育創新課程及領導藝術，期望在90天後培育出台灣新一代的創業英雄!

亞洲･矽谷計畫在今年已率新創團隊前進新加坡、泰國與矽谷參展開拓商機，本次與Draper University的合作則以培育台灣青年創業英雄，在台北、桃園、新竹、高雄舉辦了四場徵選說明會，並有近百位創業家報名，領域涵蓋區塊鏈、人工智慧、電子商務等，從20歲到65歲的報名者都有，足見「台灣人人想創業」的特質。

獲選的15位學員也在記者會現場分享此次申請的動機與期待。26歲的蘇大為曾就讀中央大學光電系，為創客教育公司Rockids Co.的創辦人，在創業前的工作經驗也多和教育相關，如將3D列印和VR結合於課程設計，此行希望能持續累積創業及公司經營管理的實力，也相當樂意將相關經驗帶回台灣經驗傳承與分享給新創界的夥伴。而另一位學員張煜柔則是目前台灣大學圖書資訊學系、資管系雙主修的大四在學生，目前在應用AI進行人格心理特質分析的英騰資訊實習，參加本次課程的她希望能藉此行強化自信心及勇於挑戰自我。著有《電商從0到1》的團圓堅果創辦人劉家昇也獲選前往矽谷，八年級的劉家昇靠著不超過5人的學生團隊，打造出網路聲量第一名的堅果品牌，創下了回購率42%、年營收1,800萬元的好成績，令人相當驚艷。而開發利用眼球震顫快篩出潛在中風患者的神經元科技執行長-楊鈞程也雀屏中選，志在建立廣大的數據資料庫以增加精確度，輔助醫生即時診斷，神經元科技期待能在美國市場站穩腳步後再回攻亞洲。此次獲選的參加15位學員除將在三個月期間學習創業各項知識外，也在當地生活深度的去了解矽谷的創業文化與氛圍，亞洲･矽谷計畫執行中心將在課程結束後，辦理心得分享會以讓更多的台灣新創家有所啟發。

經濟部次長兼亞洲･矽谷執行長龔明鑫表示，送台灣青年去參加矽谷創業英雄營是亞洲･矽谷在三顧學殿，基於為台灣培養人才所做的決定。今年五月亞洲･矽谷造訪Draper創業學院，對這家教導世界各地學生如何創業的學校有初步瞭解。八月初則送10隊新創團隊去Draper University接受密集創業訓練，學員事後反應也相當熱烈。而八月初龔明鑫在去美國招商之旅，回程也特別到訪該校。Draper University在矽谷不僅是一個有歷史的全球性創投組織，也招募國際學生，延請在各個領域裡專家與矽谷知名創業者來做講座。因此，亞洲･矽谷經過內部討論之後，決定送15名台灣青年前往矽谷參加三個月的創業英雄營。

國發會副主委兼亞洲･矽谷執行長鄭貞茂提到，將新人才引入台灣，並讓在地人才有充分發揮的空間是亞洲･矽谷計畫重要工作。這次遴選的學員並非一定要是正在創業的人，而是渴望擁有創業家精神的人。創業的過程非常艱辛且起起伏伏，最需要有創業精神不怕失敗、勇敢做夢的人。在Draper University的牆壁上畫滿蝙蝠俠、神力女超人、超人等拯救世界的人物，課程也是透過體驗式教學讓學生親身體驗創業有多困難，讓學生做一些本來覺得自己做不到的事情，就是鼓勵學員大膽去夢想未來，勇於突破現狀不怕失敗，這就是創業家精神。

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