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2月 01, 2019

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吃燒烤如何降低糖尿病風險？食物可先用酸性物質醃漬

台灣，有１３０萬個第二型糖尿病患者，位列十大死因第五名，如何預防糖尿病以及複雜的併發症，是現代人有品質的夀而康的重要課題。

過去研究認為，糖尿病成因可能跟最終糖化蛋白（Advanced Glycosylation End Product,簡稱AGEs）有關。AGEs是血液中過多的糖分，附著在蛋白質分子上所形成的一種聚合物。這種聚合物會誘發人體大規模的發炎反應，造成組織受損，甚至有可能讓身體提早老化，特別是皮膚。

AGEs會使膠原蛋白跟彈力蛋白交互作用，讓肌肉、肌腱跟動脈變得僵硬、產生皺紋。此外，AGEs也會增加胰島素抗性，讓胰島素對細胞失去作用。

過去的幾次研究發現，AGEs的來源有二種：

１. 食物本身含有AGEs：像是紅肉、起士等食物，許多加工食品中也有。

２.烹調方式：經過煎、炸、烤、烘培之後，導致食物變質，產生AGEs。

為了證明這點，美國西奈山伊坎醫學院的烏利巴力教授（Jaime Uribarri）招募了大約１００位、年齡５０歲以上的志願者，他們本身都有一些代謝性疾病，像是：高血壓、高血脂、腰圍肥大、壞膽固醇過高與高血糖等。研究人員把他們分成兩組，第一組維持一般的飲食模式，也就是烹調方式為煎、炸、烤、烘培等；另外一組則是採用蒸、燉、水煮等烹調方式。

研究結果發現，採用蒸、燉、水煮等方法的組別，發炎指數下降，而且胰島素抗性明顯下降，大幅減少糖尿病的風險。烏利巴力教授認為，這次的研究證明了一件事情：改變烹調方式，就有機會降低糖尿病的風險。

如果非要要吃燒烤食物不可，如何降低AGEs呢？

烏利巴力教授在２０１３年的研究發現，酸性物質可以減少AGEs產生，如果在燒烤之前用醋或檸檬酸醃製過，AGEs產物會減少約二分之一。下次要烤肉前，或許可以先把肉用檸檬醃過，減少AGEs對身體的傷害！

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

慘烈災情接二連三！日本遭受天災侵襲成常態

北海道芮氏規模6.7的強震釀成44死，日本政府6月才公布最新全國地震預測地圖，表示北海道東部未來30年內發生震度6弱以上的機率大幅上升，另外可能發生的首都直下型地震以及南海海溝大地震，也讓關東地區強震機率持續上修，南海海溝大地震一旦發生，屆時恐怕更將為日本首都圈帶來毀滅性災害。

原本翠綠的森林如今嚴重走山、光禿一片，2018年9月6日，當地時間清晨3點發生一場芮氏規模6.7的強震，所有人在睡夢中被驚醒，札幌大通公園從燈火通明變一片漆黑，函館百萬夜景也一夕消失，但真正的考驗卻是在天亮之後。

札幌厚真町成了重災區，電線桿倒了、土石崩塌摧毀家園，而札幌清田區地層下陷、民宅東倒西歪，驚見土壤液化景象，街頭更上演泥流吞車。日本首相安倍晉三9日到厚真町勘災慰問災民，表示政府將從2018年度預備金中撥出5億4000萬日圓當作災區復興款，然而光是今年日本發生重大天災喔喔似乎已經變成了常態。

日本氣象廳監視課長松森敏幸(2018.09.06)：「西邊有石狩低地東緣斷層帶南部很可能是從主部脫離，這樣的關連性現階段仍無從得知。」

因為日本地理位置實在超尷尬，日本就位在4大板塊交界處，活斷層和海溝又和地震息息相關，日本地震調查委員會今年6月公布一份最新全國地震預測圖，當時就直言未來全日本沒有一個地方能從震度6以上的地震中倖免。

日本文科大臣林芳正：「震度6發生率0的的地方完全不存在。」

不只未來30年北海道東部因為千島海溝發生芮氏規模8.8震度6以上地震的機率大增，一旦發生南海海溝大地震，引發的長周期地震動，高樓搖晃程度恐怕比311更大。

東京大學地震研究所教授古村孝志：「震央淺、距離陸地又近就容易引起長周期地震動，如果靠近易增加搖晃幅度的平原、又有很多高樓，各種影響加在一起令人擔心。」

因為另外可能發生的首都直下型地震，以及南海海溝大地震，也讓關東地區和太平洋沿岸地震機率持續上修，其中千葉最高達85%、東京都中心的東京都廳也有48%。

東京大學地震研究所教授古村孝志：「假設規模8的相模海溝地震發生將帶來比南海海溝地震更大，且搖晃時間更長的長周期地震動對關東地區是很大的威脅。」

南海海溝大地震一旦發生，屆時不只地層下陷情況難以想像，恐怕更將為日本首都圈帶來毀滅性災害。

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