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商品訊息簡述:
90％國人沒吃夠！吃對超級食物輕鬆達標
【早安健康／簡鈺樺營養師】 「飯」對台灣人來說是非常重要的主食，甚至會覺得「沒吃到飯就沒有力氣」。國人普遍習慣的飯是精緻加工過後的白米為主，但其實這樣的選擇會造成許多穀物富含的營養素都無法獲得。以膳食纖維來做舉例，根據台灣癌症基金會統計，國人90%以上膳食纖維攝取不足，與衛生福利部所建議每天的膳食纖維攝取量25~35公克有一段距離。而這其中未精製加工的全榖雜糧類就是很關鍵的一個因素，其膳食纖維含量豐富度非常高，可以讓一天建議攝取量輕鬆達標。
精製穀類與未精製穀類的差異
穀類在碾磨過程中隨著加工營養素會流失，可於下圖可以了解，當麩皮與胚芽給去除後剩下的胚乳就是我們平常吃的白米飯，最主要的來源就是澱粉(碳水化合物)。然而未精製的全榖雜糧類就可以保有膳食纖維、礦物質與維生素B群等。
- 份量：1人份
- 營養價值：蔬菜類1份、全穀雜糧類3份、豆魚蛋肉類1份
- 熱量：300大卡
- 食材：海苔、奶油萵苣、洋蔥、紫色高麗菜、牛番茄、雞蛋、十穀米、紅藜
- 作法：
- 十穀米與紅藜2:1進行烹煮。
- 洋蔥炒蛋，適當調味。
- 其餘生食蔬菜洗淨後，切適當大小。
- 一層一層包起。
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作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
7局105球1分 悲情王維中沒勝投
記者蕭保祥／綜合報導
韓國職棒（KBO）NC恐龍12日晚間在昌原馬山球場迎戰KIA虎，也是台灣左投王維中大戰林昌勇，朴玟宇首局首打席開轟後，權熙東與牟昌民4局下都敲出陽春全壘打，王維中7局用105球掉1分，退場時4：1暫時領先，不料9局上終結者李珉鎬遭到3分轟狙擊被追平，王維中勝投飛走。
▲王維中9月控球表現佳。（資料照／記者蕭保祥攝影）
4局上金善彬與崔炯宇連續安打上壘，1出局後攻佔二、三壘，王維中連續解決2名打者，包括金周燦二壘平飛球遭到朴玟宇飛身接殺相當關鍵，王維中繼續守住無失分。
5局下NC攻勢再起，金燦亨率先擊出二壘打，1出局後朴玟宇內野安打、權熙東高飛犧牲打推進，昌原恐龍再度得分。
6局上金善彬再度擊出安打，崔炯宇選到保送，金周燦擊出右外野軟弱安打，光州虎突破1分。
王維中投完6局用96球，還是進入第7局投球，7局上連續解決3名打者，王維中主投7局用105球有68個好球，被擊出6支安打掉1分，防禦率下降到3.857，有4次三振與1個保送，相隔2個月再度演出QS。
李珉鎬9局下登板先解決安致弘，金周燦擊出安打，2出局後羅志完也擊出安打，柳旻相代打掃出右外野3分全壘打，一棒追平戰局，也把王維中勝投打飛。
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