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 助減重又防癌，「蔬菜之王」花椰菜人人可吃？這2種人要三思

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】喜歡吃花椰菜嗎？花椰菜的本質是蔬菜，外型卻像花，和其他料理搭在一起，不但可以讓菜餚看起來更好吃，實際上它的保健力也是嚇嚇叫。不過，營養師提醒2種人吃花椰菜之前務必三思，以免適得其反。

4.養顏美容：花椰菜中含有豐富的二硫酚硫酮，這種成分有抑制黑色素形成、預防皮膚色素斑生成的作用，在體內保持一定的濃度有助肌膚美白。除此之外，花椰菜也是維生素C含量頗豐的蔬菜，甚至比部分水果更高。根據食品藥物管理署食品成分資料庫，平均每100公克綠花椰菜的維生素C含量約75.3毫克，是檸檬34毫克的2.1倍，更是蘋果2.9毫克的近30倍。維生素C的抗氧化力強，可阻斷黑色素的生成，也可促進膠原蛋白的合成，幫助肌膚維持白皙和彈性。

花椰菜多吃多健康，唯有腎臟病友和脹氣一族要忌口

雖然花椰菜的保健效用多多，但洪若樸營養師提醒「腎臟病患者和容易脹氣的人」要適度減量食用！腎臟病患者代謝鉀離子的能力較差，吃太多高鉀食物容易造成高血鉀症，引發肌肉無力、手指麻痺、胸悶，甚至是心律不整等症狀，而花椰菜的鉀含量高，因此建議減量食用，或烹煮前先用滾水汆燙，吃菜不喝湯，有助減少鉀的攝取。

而脹氣部分，主要是因為花椰菜中的二硫醇硫酮和吲哚，容易阻礙消化，導致腸胃脹氣，因此若常有脹氣困擾的人，不建議大量攝取花椰菜，宜適可而止。

另外，一般人烹煮時也要把握一些小技巧，避免長時間水煮，盡量以清蒸或汆燙的方式料理，能保留較完整的營養素，真正把健康吃下肚喔！

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 特殊高中改革風口浪尖 史岱文森校長決留任

特殊高中史岱文森高中(Stuyvesant HS)校長康崔拉斯(Eric Contreras)上月末宣布將離任，但7日又向全校師生發信，表示經兩周深思熟慮及師生、家長的挽留，決定留任；他稱此決定為個人所作，沒有其他因素，感謝市教育局尊重他的個人決定。

史岱文森高中是紐約市八所特殊高中的龍頭，康崔拉斯2016年9月接替張潔擔仼校長，是該校史上首位西語裔校長；但在他上任不到兩年時，市長白思豪(Bill de Blasio)和教育總監卡蘭扎(Richard Carranza)於6月宣布啟動特殊高中錄取制度改革，欲廢現行特殊高中入學考試(SHSAT)，錄取名額均分給各初中，引發軒然大波，尤其遭到亞裔社區反對。

史岱文森高中在此風波中備受矚目；康崔拉斯作為校長，雖未明確表態，但曾在接受「華爾街日報」的採訪中，表達於多種考量錄取學生的傾向，訪時曾說他傾向於以多種考量方式來錄取學生，也表示作為校長，在促進學生群體多元化做出努力。

康崔拉斯在8月底、距2019學年開學僅一周時，向學生和家長致信，表示接受了市教育局課程、教學和職業發展高級行政主任(Senior Executive Director)職位，將在新學年任職到有新人選後便離任。

他的去職引發猜測，更有史岱文森高中學生在「每日新聞」刊文，表示他夾在反對市長改革方案的眾多亞裔家長及市府和教育局之間兩頭為難，「是這場戰爭的第一個犧牲品」。

但開學一周後，康崔拉斯7日向師生及家長再發信，表示收回去職決定，將繼續留任校長。

他在信中表示，這次決定經過慎重考慮史岱文森社區的反饋；他說，在他發信表示離職後，眾多師生、家長以電話、電郵甚至親至會面，表達對他工作的肯定，讓他深為感動，「在史岱文森，不論是學生、教職員工還是領導層，工作從來不容易，然而努力卻總能廣獲回報。」

他也表示，留下來的決定「完全是個人決定，我自己做出」，「基於我繼續與史岱文森教職員工、學生及家庭密切合作的渴望」，並表示感謝教育局尊重他的決定；他說，期待未來有更多年，繼續構建史岱文森高中的各項目，與師生共築未完成的夢想。

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