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 毛巾操展筋骨 醫師:每天做30分鐘


【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨,消耗身體多餘熱量!前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾,自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示,現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題,毛巾操藉伸展運動,培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動,保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織,但若要減肥,有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機,若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示,台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」,但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理,但如果民眾不改變生活習慣,吃藥只能短期內有效,長期下來病痛仍會反覆出現。因此,他結合毛巾與伸展運動,利用對毛巾的「拉」和「扯」動作,增加關節活動度,改善肌肉痠疼問題,且操作方便,休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調,「結合毛巾操與步行」的運動方法,透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式,加強活絡筋骨,進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操,配合飲食作息,他2年內瘦13公斤。呂紹達表示,希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念,因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,伸展操是很好的運動,伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織,有效舒緩筋骨壓力,他鼓勵民眾每天操作30分鐘,養成運動習慣,但時間若不允許,應把握空檔,「做多少算多少,一定都有效果」,培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥?簡文仁說,難度比較高,除非運動量足夠,而且有運動傷害的風險,他建議,減肥最好依靠有氧運動和重量訓練,重量訓練能提升基礎代謝,有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適?簡文仁說,水中運動對關節負擔較小,就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果,另外,透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。







 高泰律師樓提醒:最高法院判決有助消遞解令


擁有30多年專業移民經驗的高泰律師根據今年6月美國最高法院最新判決(Pereira v. Sessions):一份沒有標明有效上庭時間和地點的上庭通知(NTA)被認為是沒有法律效應的,並且不能有 效的停止移民「鐘」(clock)的累積。這也就意味著很多已經身負遞解令的無證移民,可以基於此最新判決上訴取消遞解令。更好的情況是,因為無效上庭通知(NTA)無法有效停止移民「鐘」(clock)的積累,很多無犯罪記錄且在美國待了超過十年的無證移民可由此重新獲得申請十年綠卡的機會。

高律師說明,如果當事人輸了案子,收到遞解令,上訴無數次都無法將案子打開重審。 或如果因為身負遞解令,即使和公民結婚也很難調整身份。那麼就應該及時諮詢移民律師,確認自己是否符合資格,此判決或許是當事人移民美國的第二次機會。這項法案無疑是這股移民寒冬浪潮中的一抹暖陽,希望它能提供機會給所有迫切想要拿到身份的移民,實現屬於他們的「美國夢」。

但是,利用此項決議申訴取消遞解令的動議需在此最新判決宣佈的 30到90天內提交,即9月19日之前提交動議。如果當事人已經確認自己當年的上庭通知( NTA)沒有寫明上庭時間和地點,宜儘快移民律師諮詢。如果無法確定自己是否符合條件,也建議聯絡有經驗的移民律師幫你調取檔案,不要錯失良機。

高泰律師時刻關注移民法最新動向,對中國的歷史文化有著深層次的理解,服務華人新移民超過25年。 其律師團隊具有豐富的經驗,精通普通話、廣東話和福州話,部分案件可以在一個月內調取法律文檔,確定當事人是否符合申請資格。

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