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降血糖效果堪比血糖藥!日營養師奇招:吃飯配牛奶
【早安健康/張承宇報導】邊吃飯邊配開水、喝湯或喝茶,究竟對身體好不好呢?雖然目前對於吃飯配水的好壞尚未有定論,但對於習慣吃飯時喝東西的人來說,日本營養師推薦了一個新的選擇:一邊吃飯一邊喝牛奶,竟然就能降血糖,而且效果堪比降血糖藥!
降血糖效果堪比降血糖藥
日本東京慈惠會醫科大學附屬柏醫院營養師林進表示,人體如果需要分解牛奶中的乳糖,會需要花費較多時間,因此連帶使得消化其他食物的速度也跟著降低。再加上牛奶的乳脂肪,會讓吃下的食物從胃移動到腸子的速度減緩,讓糖分吸收更加緩慢,達到避免血糖激增的效果。
日本城西大學藥學部教授金本郁男曾帶領團隊,針對吃飯配牛奶與血糖間的關係進行研究,將受試者分成下列四個組別:
- 只吃白飯。
- 吃白飯配牛奶。
- 同時吃白飯和降血糖藥Voglibose(伏格列波糖)0.2mg。
- 同時吃白飯和降血糖藥Voglibose(伏格列波糖)0.3mg。
結果發現,只吃白飯的組別,飯後血糖明顯上升;而吃白飯配牛奶的組別,血糖受到抑制的效果和服用降血糖藥的組別相當接近。
另外,瑞典隆德大學曾進行一項研究發現,牛奶、起司、優格等乳製品有助於降低第2型糖尿病風險。該研究針對45~74歲、約2萬6千位民眾的飲食習慣進行分析,結果發現每周攝取1000cc以上牛奶、200g優格或40g起司的人,罹患2型糖尿病機率減少了23%。雖未能明確說明其中機轉,但研究小組推測,乳製品特有的乳脂肪對預防2型糖尿病有幫助。
美國布萊根婦女醫院以及哈佛大學公共衛生研究所流行病學博士Dariush Mozaffarian進行的一份研究也指出,血液中反式棕櫚烯酸(trans-palmitoleic acid)濃度高的族群,罹患第2型糖尿病的機率比一般人低了60%,而這種反式棕櫚烯酸可以從牛奶等乳製品中攝取。
吃飯配牛奶,輕鬆降血糖
林進建議,吃飯時一邊喝100ml的牛奶來幫助降低血糖,如果覺得吃飯配牛奶口味上有點不搭,也可以在飯前或是飯後喝,但建議間隔不要超過1小時。而雖然低脂牛奶可能會讓抑制血糖的效果略為降低,但只要長期持續喝就會有效。如果不喜歡喝牛奶,林進推薦吃飯配起司、優格,也有相近的效果,但是要注意避免高鹽分起司,以及含糖的優格。
【延伸閱讀】
- 高血糖有什麼症狀?高血糖飲食該注意什麼?
- 這瞬間血糖急飆!營養師:白飯這樣搭穩血糖不發胖
- 大啖美食又能穩血糖?定食勝丼飯、飯後喝咖啡!
蘋果推Apple Watch S4 競爭對手Fitbit股價重挫近7%
蘋果 (AAPL-US) 在週三 (12 日) 的年度秋季發表會,介紹了新版 Apple Watch Series 4 智慧型手錶,螢幕尺寸、處理速度與健康管理功能皆有提升,競爭對手 Fitbit(FIT-US) 股價 12 日重挫 6.9%,Garmin(GRMN-US) 則是挺住壓力,股價變化不大。
蘋果在今年第 2 季稱霸穿戴型裝置市場,出貨量年增 5.5%,達 2790 萬台,銷售額年增 8.3% 至 48 億美元,小米和 Fitbit 分別排名第 2 與第 3,Garmin 落於第 5 位。
Apple Watch Series 4 的螢幕比前一版大上 30%,並採用 64 位元雙核心處理器,處理速度快上 2 倍,除了基本的健康管理監測功能之外,此次新版智慧型手錶提供心電圖 (ECG) 量測功能,以及跌倒偵測與 SOS 緊急服務。
Fitbit 在上個月甫推出進階版健康運動手環 Fitbit Charge 3,使用者可追蹤活動量、運動與睡眠狀況,電池續航力長達 7 天,手環中搭載相對血氧含量 (SpO2) 感測器。該公司並表示,將持續開發功能,協助偵測部分潛在疾病,如睡眠呼吸中止症或心房顫動。
Fitbit 旗下產品包含健康運動手環與智慧型手錶,該公司希望藉由提供一系列健康相關應用程式,在穿戴裝置領域佔有一席之地,而 Fitbit 最近推出的一些產品獲得了廣泛好評。
Fitbit 的發言人表示,該公司的產品在價格方面具有競爭力,智慧型手錶可以跨平台使用,使產品可接觸更廣泛的消費者族群,特別是全球約有 80% 的智慧型手機用戶使用 Android 系統。
Fitbit 股價 12 日下跌 6.90% 至每股 5.53 美元,以跌幅來看,投資者可能有些反應過度,因該公司在產品面方面表現並不差,但股價的走勢亦顯示,穿戴型裝置市場充滿競爭,中國製造商小米和華為來勢洶洶,且他們具有相同的機會接觸廣泛的消費者族群。
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