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 如何將運動變成習慣而不是壓力？名模王麗雅：破解初學者10大疑問


【華人健康網圖文提供／VOGUE】從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人，名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了，這中間的過程是怎麼辦到的？辛苦嗎？放棄過嗎？王麗雅說：「以前的我是個酒鬼，早餐拿鐵要加威士忌的那種，偶爾到健身房一下，或是逛街走很久就自以為有運動了。」

Ｑ10：要怎麼吃才能讓運動更有效果？

你吃了什麼就會變成什麼，就算有運動，飲食上也要吃的健康，才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉，避免精緻澱粉和含糖食物，但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物，身體缺乏油脂，反而容易便秘，肚子變大，皮膚粗糙；好的油脂，像是酪梨和堅果類，都要均衡攝取。想要認真控制體重的話，建議在晚上６點前吃完晚餐，８點過後不要進食。

【同場加映】王麗雅都吃些什麼？

我會煮些清淡的食物，雖然朋友們會說看起來好難吃（笑）。每周會放自己兩天假，吃開心的食物，所以其實我也沒有真的很忌口。但一般時候，我的早餐會是：兩匙的亞麻仁油或橄欖油、奇異果或木瓜、小番茄、雜糧吐司或地瓜、水煮蛋、一杯拿鐵或豆漿。

以前因為趕時間而買一般早餐店的食物，但第一餐吃這麼油又是精緻澱粉，會使得你一整天昏昏欲睡，因為吃進重口味的食物，身體需要耗費更大的力氣去消耗不健康的食物。

工作時，帶一盒蔬菜或水果當中餐，現在也有很多有機店也有賣便當，雖然價錢比較貴，口味比較清淡，但你會吃到當季新鮮的食物，沒有過多調味，吃起來很清爽。

完整文章請看VOGUE.com

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 別輕忽皮膚過敏！ 一旦誘發可能影響成長發育


小兒過敏的比例逐年增加，根據衛生福利部國民健康署的研究資料顯示，台灣有約一半孩子在學齡前被診斷至少有一種過敏疾病。相當於每2個兒童，就會有一個是「過敏兒」！其實若從小做好預防，便有機會調整好體質，降低寶寶日後受過敏疾病困擾的機率。中國醫藥大學附設醫院兒童過敏免疫風濕科主任魏長菁醫師表示，寶寶的皮膚與腸胃道未發展完全，容易因接觸過敏原誘發不舒服症狀，且許多過敏初期發生的徵兆不明顯，容易被家長忽略，使長大體質定型後，過敏反應更加嚴重！魏長菁醫師提醒，家長應及早準備，幫寶寶維持穩定體質，成長更健康。

魏長菁醫師表示，嬰幼兒身體各方面都還未發育完全，最常見的過敏包括「皮膚過敏」與「食物過敏」，其中近６成的皮膚過敏會在一歲以前出現，產生異位性皮膚炎、蕁麻疹、濕疹等現象；食物過敏則是當寶寶出生後開始進食，就有機會發生，其症狀包括嘔吐、腸絞痛、腹瀉、血便等，若家長沒有發現這些反應是過敏導致，誤以為是其他症狀，便可能耽誤最佳治療時機，且過敏對免疫系統的影響是不可逆的，很難讓寶寶再回復到健康狀態，只能長期控制過敏疾病的症狀；此外，長期受過敏影響，也可能讓寶寶睡不好、吸收效率不佳，學齡後可能體型較其他孩子瘦小。魏長菁醫師提醒，過敏預防不能拖，三歲以前更是打造體質的關鍵時期，家長務必多花心思預防。

多數家長都有過敏預防基本觀念，知道環境中的許多因子是造成寶寶過敏的元兇，如灰塵、懸浮微粒、寢具用品中的塵螨等，習慣將住家打掃的一塵不染，但魏長菁醫師提醒，其實寶寶的飲食也可能是誘發過敏的原因，像牛奶中的大分子蛋白，就是常見的過敏原，當寶寶脆弱的腸胃無法順利吸收，便會引起免疫系統產生排斥反應，進而誘發過敏。因此一般建議新生兒出生後哺育母乳尤佳，其蛋白質最適合寶寶腸胃，易消化、好吸收，更含有豐富營養及免疫因子，在預防過敏方面有正面影響。

現代許多家庭屬於雙薪家庭，若媽媽因工作原因無法長期親餵，魏長菁醫師建議，在寶寶一歲後可以銜接「部分水解蛋白配方」，水解技術能在不影響營養價值下，改變蛋白質排列方式，將大分子蛋白切成較細的小分子，寶寶更容易吸收，避免誘發過敏反應。但市面上水解奶粉選擇繁多，到底哪款最適合寶寶呢？魏長菁醫師表示，各家所使用的水解技術各有不同，家長在挑選時，可觀察品牌是否有大規模科學實證？是否有長期追蹤驗證？符合科學認證的品牌更有公信力，讓家長更安心。

魏長菁再次呼籲，過敏體質一但誘發，後續有可能出現更多的過敏症狀，家長務必防患於未然，提早幫寶寶穩定體質，隨時注意寶寶是否出現疑似過敏徵狀，才能更好地幫助寶寶健康快樂成長。

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