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2月 01, 2019

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吃燒烤如何降低糖尿病風險？食物可先用酸性物質醃漬

台灣，有１３０萬個第二型糖尿病患者，位列十大死因第五名，如何預防糖尿病以及複雜的併發症，是現代人有品質的夀而康的重要課題。

過去研究認為，糖尿病成因可能跟最終糖化蛋白（Advanced Glycosylation End Product,簡稱AGEs）有關。AGEs是血液中過多的糖分，附著在蛋白質分子上所形成的一種聚合物。這種聚合物會誘發人體大規模的發炎反應，造成組織受損，甚至有可能讓身體提早老化，特別是皮膚。

AGEs會使膠原蛋白跟彈力蛋白交互作用，讓肌肉、肌腱跟動脈變得僵硬、產生皺紋。此外，AGEs也會增加胰島素抗性，讓胰島素對細胞失去作用。

過去的幾次研究發現，AGEs的來源有二種：

１. 食物本身含有AGEs：像是紅肉、起士等食物，許多加工食品中也有。

２.烹調方式：經過煎、炸、烤、烘培之後，導致食物變質，產生AGEs。

為了證明這點，美國西奈山伊坎醫學院的烏利巴力教授（Jaime Uribarri）招募了大約１００位、年齡５０歲以上的志願者，他們本身都有一些代謝性疾病，像是：高血壓、高血脂、腰圍肥大、壞膽固醇過高與高血糖等。研究人員把他們分成兩組，第一組維持一般的飲食模式，也就是烹調方式為煎、炸、烤、烘培等；另外一組則是採用蒸、燉、水煮等烹調方式。

研究結果發現，採用蒸、燉、水煮等方法的組別，發炎指數下降，而且胰島素抗性明顯下降，大幅減少糖尿病的風險。烏利巴力教授認為，這次的研究證明了一件事情：改變烹調方式，就有機會降低糖尿病的風險。

如果非要要吃燒烤食物不可，如何降低AGEs呢？

烏利巴力教授在２０１３年的研究發現，酸性物質可以減少AGEs產生，如果在燒烤之前用醋或檸檬酸醃製過，AGEs產物會減少約二分之一。下次要烤肉前，或許可以先把肉用檸檬醃過，減少AGEs對身體的傷害！

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

羽球》周天成遭林丹逆轉日本公開賽止步16強

日本公開賽進入第3天的賽程，我國羽球「一哥」周天成在男單16強賽面對中國好手「超級丹」林丹，儘管周天成首局表現相當優異，不過林丹在第2、第3局擊時回穩，也讓周天成最終以21比10、15比21、19比21敗陣下來，無緣晉級8強。

今年林丹狀態下滑，有不少中國網友認為「超級丹」不再超級，因為今年球季林丹已經有4個巡迴賽止步於32強，世界排名也下滑到了第15名，而外界在賽前預估，暫居世界第5的周天成有機會擊敗林丹，挺進日本公開賽8強。

首局周天成也展現了壓制力，在開局打出一波10比0攻勢以外，也只讓林丹拿下10分，小天也順利以21比10收下第1局；來到第2局，周天成一度陷入2比8落後，不過小天逐漸將比分差距縮到到2分差，而林丹也在此時回穩，靠著一波3比0的攻勢將戰局扳平。

進入決勝局，周天成與林丹陷入拉鋸戰，儘管周天成在第3局中段一度落後4分，不過小天又再度將比數拉回19比19平手，而林丹在最後關頭逼出賽末點，最後一球也成功關門，讓周天成只能在16強止步。

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