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糖尿病不能碰澱粉？ 醫師教你這樣「吃飯」才能降血糖
▲別再被迷思所誤，醫師提醒，要吃飯的適醣均衡飲食才能打敗糖尿病。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
吃「飯」會影響血糖控制？一名56歲男子罹患糖尿病多年，跟一般人一樣，打從心底認為澱粉會影響血糖控制，日常飲食什麼都吃，就是刻意避開澱粉，即使已施打胰島素，血糖仍然降不下來，直到接受衛教打破迷思後開始吃米飯進行「適醣均衡飲食」，糖化血色素這才逐漸下降，慢慢減藥甚至可以停藥了。
別再道聽途說，不正常吃飯了！書田診所新陳代謝科主任洪建德強調，許多糖尿病患因為這樣的迷思，不吃飯，吃各式點心，反而讓血糖飆高。
洪建德說，糖尿病的發生原因為胰島素阻抗或胰島素分泌不足，第2型糖尿病剛發病時胰島素阻抗大；第1型糖尿病發病則是胰島素突然不分泌，如果後續的藥物及飲食量不適當，血糖未控制，體重上升，胰島素阻抗也會產生。
飯怎麼吃才對？洪建德說，首先醣類（碳水化合物）約占每天熱量5到6成，醣類在台灣可近性最高是米飯，無論是白米飯或糙米飯，都同樣有延緩升糖的能力。而3大營養素（蛋白質、脂肪、醣類）來源要多樣與均衡，不能偏某類食物，或取消某類。
洪建德強調，吃飯有順序，富含蛋白質類食物先吃，像肉、魚、蛋類；素食者則是豆仁、大豆製品；再吃不含根莖類的菜類，如菇菌類、葉菜類、豆莢類、海苔類；後吃米飯或混有根莖類或核果的米飯，番薯飯，栗飯、蒟蒻飯等；水果放最後且量少，一餐限一種，絕對不吃點心與含糖飲料。
洪建德說，每餐食物份量及熱量要維持穩定，不能隨心情大吃大喝，或不吃不喝，適醣均衡飲食能恢復胰島素分泌，混合肉菜飯的均衡營養一餐，需要6小時才消化完成，緩慢釋放葡萄糖，再加上運動，胰島素阻抗改善會更加有效，緩解會更加迅速。
另外，洪建德說，不少病人一聽到要打胰島素，通常會很緊張，擔心要打一輩子，卻忽略糖尿病各種併發症，甚至猝死的風險更要命，他說，其實糖尿病胰島素治療不一定是終生，而且極大可能是越打越少，甚至不需要打，需要醫病雙方的密切合作。
照片來源：翻攝自Pixabay
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「慶十一、迎中秋」 紐約華人遊船賞月
第四屆紐約華人華僑「慶國慶、迎中秋」遊船賞月活動23日晚於曼哈頓中城83號碼頭舉行，吸引20多個社團、共600名民眾參加；參加者表示，第一次跟這麼多人一起過中秋，感覺好像回到家鄉一樣。
主辦方代表、美東河南同鄉會會長張富印說，中秋節為中國傳統節日之一，民眾習慣吃月餅、賞月，來比喻家庭團圓之意；而海外僑胞中秋能搭乘遊船賞月、欣賞曼哈頓夜景，更增添美好的人生體驗。
中國駐紐約副總領事邱艦說，看到紐約許多僑胞舉辦慶國慶和中秋節活動，感到相當開心；「人人都記得自己的文化，而且熱情、對傳承中華文化有責任感，為未來維持中美友好關係有一定的幫助」。
為讓更多人能參加遊船賞月活動，今年主辦方把往年的遊船更換為三層大型遊船，活動從以前的兩小時也增加到三小時，來賓有更充足的空間和時間在船上享受美好夜晚。
和朋友一起來參加活動的華人楊薇說，她來美十多年，過去多和三五好友過中秋，此次第一次和這麼多人一起過，吃月餅、看表演，感覺好像回到家鄉一樣。
活動上半段以賞月為主，來賓一邊品嘗月餅，一邊聽導遊講解著名景點；下半段則有文娛演出，邀請民樂演奏家以琵琶、古箏、二胡、嗩吶等演奏「彩雲追月」、「明月幾時有」、「百鳥朝鳳」等應景樂曲。
遊船行經紐約市五大區，除有無畏號航空母艦博物館、賈維茨中心、砲台公園、自由女神像、南街海港、聯合國等著名地標外，布碌崙大橋、曼哈頓大橋、威廉斯堡橋等也在路線內。
與會嘉賓還有紐約州副多元化首席官(Deputy Chief Diversity Officer)孫雯(Linda Sun)、中國駐紐約總領事館領事鄭雷等。
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